08***怎么*

欧美热捧的*咖啡真能*吗？它的*原理是什么？该怎么喝？

您好！希望瘦瘦的解答能帮助到您！

*咖啡是前两年兴起的一种*网红饮品，这两年热度略有下降。为防一些新入的小伙伴还不清楚“*咖啡”，瘦瘦先简单说两句，*咖啡其实*是黑咖啡、黄油（酥油）、椰子油的组合，它由硅谷一位云计算工程师提出，灵感来源于中国***的酥油茶，创始人自称*这种咖啡代餐法已减掉大概90多斤，欧美许多明星网红也是*咖啡的忠实拥护者。

至于*咖啡的*原理是什么？

它其实属于生酮*法的衍生产物，对于*较严格执行的生酮饮食法（用脂肪代替碳水化合物成为我们身体的主要营养来源）的人来说，*咖啡几乎是早晨必备的饮料。因为经过了*的空腹，身体的*水平降到了很低的状态，身体开始充分*。如果用*咖啡代替早餐，可以让*和*几乎保持平稳，不打断空腹的状态，提供约3个小时的饱腹感，延长身体高效燃脂的时间，直到午餐。并且早起来一杯咖啡，可以有效促进人体的肠胃*，帮助排出体内多余废物，防止*。

但是如果想用*咖啡来*，仅仅早上喝一杯，其余时间段正常饮食的话，这样是没有任何效果的，反而可能发胖。因为瘦瘦前面也说了，它需要在身体遵循生酮饮食的前提下去饮用，否则只不过相当于喝了一杯“油脂”而已，热量超标（虽然咖啡热量低，但是椰子油和黄油的热量可不容小觑）。

那么，在*期间，正确的饮用*咖啡的做法是？

1.一般在早上喝或者运动前喝。

少吃饭*能*吗？

如果您的体重一直很稳定，那么现在少吃饭*可以*；

如果您的体重一直呈上涨的趋势，那么现在少吃饭也不一定会瘦。

不管在何种情况下，要想*，*必须做到“摄入的热量*lt;消耗的热量”。

少吃饭当然减少了热量的摄入，但是在不知道摄入和消耗之间的关系时，并不能判断你是否可以*。

如果您的体重一直*较稳定，说明在您目前的饮食和运动的情况下，摄入的热量=消耗的热量。

这个时候，您少吃饭，减少了热量的摄入，那么热量的总热量肯定小于热量的总消耗，*可以*了。

但是，如果您的体重不稳定，稳中上涨，那么即便您少吃饭，也不能保证摄入小于消耗，也*不一定*了。

第一种情况：如果您的体重一直*较稳定。

那么您在现有的饮食基础上，直接把主食减半，或者只吃7分饱，*可以*了。

第二种情况：如果您的体重不稳定，少吃*瘦，多吃*胖，主要呈上涨趋势。

少吃饭不一定能*。首先，你要明白，肥胖的根本原因是什么？要想瘦，合理搭配饮食，饭一定要吃，但要控制量，一小碗饭足够了，多吃多油炒的青菜，吃一点肉食，每天的能量*足够了。

吃菜为主，吃饭为辅，吃菜多于吃饭，这样长久下来更容易*。同时，要配合有氧运动，平时多锻炼身体，才有助于二氧化碳从我们体内，通过运动流汗排出。

要做太极拳等等慢动作的有氧运动，这才是适合*的锻炼。因为慢动作，才更易多吸氧气，排出体内二氧化碳，更易*。

为了*，一定要戒除可口可乐等含有大量二氧化碳的碳酸饮量，包括戒啤酒。二氧化碳吸收过多是肥胖的主要原因，米饭等等碳水化合物中含有二氧化碳，可以适量少吃但不能不吃米饭。

*贵在坚持，合理的饮食，适当的有氧运动，这才是*的正确模式。

少吃饭不是*的有效手段，人生得以改变，可以从运动开始

运动让你年轻，运动让你健康，运动让你自信，运动改变压力状况，运动可以解决焦虑的根源，运动可以打破*，运动可以克服*，运动延缓衰老，运动当然也能*。

建议：每次运动大于半小时，从走（6周）、到慢跑（6周）、到快跑（6周），运动姿势：身体直立、眼睛平视、用嘴呼吸、节奏自然、手臂和手腕垂直手掌半握大拇指朝上、脚后跟先着地。坐而论道，不如起而行！

*是一个循序渐进的过程，不可能因为一顿、两顿饭少吃或者是不吃，而出现体重的明显下降。首先，得通过运动和控制饮食，使身体逐步适应饮食少所带来的一些反应。这样才能使*成为习惯，而*成功。如果少吃饭，多吃零食，*也没有达到你想要的效果。只有在合理的情况下，逐渐减量，*如每天一碗饭把碗换成小碗，这样潜移默化使*成为可能。而不是说通过突发奇想的把饭量突然减少，这样反弹的会很快，饥饿感很强，还可能出现体重增加的现象。

出国在外怎样能有效*并保持体重？

首先不知道您在欧洲还是其它地方。因为西方国家的饮食结构和方式和我们很不一样。西方多以高热量食物，汉堡包，热狗，冰激凌，油炸土豆条等为主，不像在国内以谷物淀粉为主。因此，西方国家肥胖率较高！

您在国外，可能在吃的上要多加注意些，因为高热量食物很多。您得注意摄入量。若有条件可以自己做饭，那可以去超市***购蛋白质优良的牛*。鸡蛋，鸡肉，牛肉，鱼类，以及各类瓜果蔬菜！自己制作营养餐！

锻炼的话，以在*为例，*到处都是健身房，周围健身气氛较高，可以无形中激发您的锻炼欲望，认识几个搭档，可以定期锻炼。*体育基础设施也较好，且都*，您选择锻炼的*余地颇大！

*，在异国他乡也要保持健康作息，这样，无论国内外都可以保持好身材！

希望对您有帮助，喜欢请关注！

悟空你好，感谢邀请答题。

首先，出国留学对学生个人而言，是远在他乡的求学和生活经历，既是个人成长与锻炼的机会，同时也会面临诸多困难和问题，需要留学生做好充分的准备来应对。

美式饮食风格多以汉堡包、披萨、炸鸡、三明治、热狗等为主食，也是我们俗称的＂洋快餐＂，属于高热量高油脂的食物。经常食用这些食品，一段时期过后恐怕想不胖都难。

相*较而言，中式餐饮在世界健康食品列表中名列前茅，也*是说中餐营养更丰富、食品更健康、营养搭配更均衡。

因此，建议在国外留学期间，如果是租赁住房，一般都配备有厨房餐饮用具，可以自购一些时令蔬菜，简单做一些中国菜，既可改*口味，又可调剂生活；如果住学校提供的宿舍，根据经济条件，每周可以选择几次在中国餐馆*餐。同时，还要注意多吃水果。

国外多数*较热衷于运动，如慢跑、骑自行车、篮球、足球、橄榄球等等，可以根据自身情况，选择一些适合自己的运动*，多增加一些体育锻炼。

祝国外留学期间学习生活愉快！

主要一个瑜伽垫，你可以想怎么练*怎么练，没有*瑜伽更好的运动了。在你的世界里，应该常备一个瑜伽垫，让自己保持美丽。

跟着练瑜伽伴侣*一起练瑜伽，时时刻刻保持美丽。

半月式变式

想要完美双腿？那*需要我们多多练习双腿的肌肉，“半月式”这个体式，可以在我们将双腿弯曲的过程中，充分拉伸双腿肌肉。开始，我们先山式站立在地面上，左腿弯曲，左手勾住右脚，右腿绷直，上体向右弯曲，右臂伸出，右手接触地面，深呼吸几次。

鸟王式变式

接下来我们要练习的体式是“鸟王式变式”，这个体式可以锻炼到我们双小腿的肌肉，下面小伴将这个体式的具体步骤分享给大家。

Step1：双腿弯曲，将左小腿最大限度弯曲，左脚脚面搭在右腿*处。

节食*的平台期怎么过啊？

在进入平台期是，不要太紧张，这是*的人都会遇到的事情，这表示你*走了很大的进步。节食*遇到平台很容易解决，在平台期里选择一天，吃*节食期间较多量的食物，并且加大运动量。在这以后，把第二天的食量减的*节食期间的还要少，也要坚持运动。这种方法只能用一次，因为节食的人不能很好的控制自己，如果*力太差*前功尽弃了。此外，也可以多喝热水，多运动，洗个热水澡来提高新陈代谢，加快血液循环，肉肉*会掉的*较快。 加油~