2012***怎么*

冬季如何轻松减脂瘦身？

在减脂瘦身的路上，只有看别人瘦身成功才是一件轻松的事。而对于自己，无论在什么季节，减脂瘦身都不是一件轻松的事；无论目的是*，减脂还是塑形，同样不是轻松的事。无论***用什么样的方法，或者控制饮食或者坚持运动，还不是一件轻松的事。

为什么这么说？如果不是一个天生的瘦子，那么无论是为了保持身材还是为了*，都需要*的坚持。你需要有一个健康的生活习惯。而这个生活习惯在于饮食、运动、作息等各个方面。而这个好的生活习惯同样也可以回答怎么瘦的轻松一些。也*是当习惯养成，*会瘦的轻松。

言归正传，在冬季，身体为了抵抗寒冷，*会存储热量但也同样为了抵抗寒冷而消耗热量。从这方面而言似乎是一个热量存储与消耗相互*的过程，与自身貌似没有什么关系。

其实则不然，在冬季我们的胃口会*夏季好得多，会不自觉的吃多，从而加增加了热量的摄入；还会由于天气的寒冷，我们会产生更大的惰性，只想窝在家里不出门，这*造成了日常活动量的减少，从而热量消耗*会减少。而只从这两点来看，在冬季*是一个长肉的季节。

所以，在冬季，如果要减脂瘦身轻松一些，*要养成良好的习惯。好的饮食习惯：营养均衡全面不暴饮暴食，懂得控制量；好的运动习惯，有意识地增加日常活动，并在此基础上进行有*有***的运动。除此之外，还要有*的作息，不熬夜。

那么或许在饮食与作息上*较好控制，而在运动上去*较难，因为外面真的是太冷*，不想动。所以，这时候需要选择一些适合在家做的运动来做，*如瑜伽，如果感觉瑜伽运动量不够，燃脂效果不足的话，那么可以选择hiit来做，这样即可以高效燃脂还可以节省时间，*如以下动作：

动作一：原地踏步30-60秒

站直，挺胸收腹让整个身体成一条直线。提起*至与地面平行。手臂伸直或弯曲。跟随节奏，双脚在踏步过程中，双臂前后摆动。

冬季的低温使身体为了保持体温，消耗更多的热量，是一个*的*时机。但是，过低的温度对于怕冷的人或者北方的朋友来说，要避免在室外过量流汗，所以瑜伽可以说是你的*。

1、轮式

在训练开始之前调整自己的呼吸和心情，瑜伽培养的不仅仅是身形和气质，同时也有身体和精神的连接，帮你为一切运动和发展打下基础。

体式要点：双手分开与肩同宽，肘关节伸直，*和*后侧收紧向上发力，肩关节下压，感受胸大肌和腹直肌的拉伸感。

2、鸽式

瑜伽既能保证你的运动量，增加热量消耗，又可以在室内进行，避免受风受寒，即使是怕冷的*能轻松减脂了。

体式要点：双腿前后分开，*贴紧地面，身体向上舒展，后脚屈膝90度至接触头部，脚背绷直接触头部，身体后仰，感受躯干前侧拉伸。

3、侧鹤式

冬天最忌讳的*是瑟缩在沙发里，室外温度过低，买一个瑜伽垫在自家客厅进行训练，像侧鹤式这样的自重力量训练，减脂增肌效果绝对让你满意。

体式要点：双手分开略宽于肩，肘关节弯曲，大臂与躯干呈约45度夹角。腹部收紧，将腿部向体前*拢。脊柱略向一侧扭转，*略高于背。

首先恭喜你哦！五一，时间还是充足的。不过题目上没有写身高，所以虽然写了体重，但是对于你的身形无法做判断呢。女生总是觉得自己身上多一块肉，所以很多*mi都在正常范围的女生也都说自己是一个胖子。

按楼主说的，体重过于肥胖，而且要结婚了，瘦一点穿婚纱更美。下面*说说，冬天怎么快速*。很多人觉得冬天有*的阻碍也是天气冷运动不方便，习惯去外面跑步或其它室外运动都难，*算是去健身房也觉得麻烦。更何况，常规的运动对于*的作用微乎其微，关于什么样的运动能帮助减脂，会在运动*的相关问答详细说。这里还是主要说冬天快速*，必须从饮食上调整。

冬天怎么*，如果我告诉你*的时候可以吃火锅、烤肉、串串、麻辣烫这些，并且不用运动，你还会被冬天*困扰吗？

并不是忽悠人的，幸福*教的学员很多都是通过一顿火锅或烤肉来帮助加速燃脂的。那这个燃脂的原理是什么呢？请继续往下看。

很多女生之所以被冬季*问题困扰，是因为冬天了你既不能蔬果代餐、不能节食，也冷的不想运动了。并且冬天的食欲更高，更无法克制自己从食物中获取热量。这些问题都让我们在冬季的*失败。

那现在我告诉你*可以吃的饱饱的，可以吃火锅、涮羊肉、东北烤肉、韩式烤肉并且也不用你大冷天跑健身房或者家里运动，那你还觉得*有困难吗？但是这里也需要强调的是，幸福*教不是鼓励常吃火锅烤肉，只是告诉你冬天不用为了*放弃火锅烤肉等，偶尔吃一下也不用担心会长肉。下图是幸福*教学员在减脂期间的某一天晚餐打卡。

在*前，我们每个人都应该要了解你肥胖的原因。而在传统的认知里，我们认为吃肉吃脂肪才让我们这么胖，还有部分*意识到是糖，所以控制了自己对甜品、蛋糕、饮料的食用。确实，导致我们人长胖的元凶是“糖”：当我们吃了高糖的食物之后，*迅速升高，*上升会带动身体分泌大量*，并且*的分泌远远超出你所需要的。*是身体使用能量的“钥匙”，它可以帮助细胞打开大门，让“糖”变成能量被细胞吸收，同时也把多余的糖*为脂肪缓存起来，这时我们的身体处于“储能状态”，不停储存脂肪，能不胖吗？？？

说到这里，聪明的人都知道，如果想**要做什么呢？———控糖！那控糖和冬天吃火锅烤肉有关系？控糖饮食能够我们的*和*水平回落到正常水平后，我们*开始使用细胞内存储的能量作为燃料来为我们的身体提供能量，这个时候我们的身体处于“耗能模式”。即使我们吃了脂肪，没有糖，*不工作，吃进去的食物*无法被合成脂肪。所以即使吃肉我们依然能瘦。控了糖，我们还能吃什么？少量碳水、适量的蛋白质和脂肪，还有膳食纤维。

所以不用苦恼了，开始调整自己的饮食方式吧，希望明年你可以美美的穿上婚纱，给自己一个美好的回忆~

在寒冷的冬天，*成了一大难题，为了保暖，身体机能会自觉地储存脂肪能量，寒冷又使人们不愿意去运动，所以在冬季很容易长胖，肥胖又会诱发很多疾病，但是脂肪一般很难减下去，所以*成了人们一直在讨论的热点问题。你可以选择练瑜伽，让身体舒展开来，更好瘦身减脂！

1、鸽式

↑当你在完成一个体式的时候，不妨脑洞大开，大胆创新吧。

体式要点：首先劈叉动作进入，右腿在前左腿在后，接着右腿向*方向折回，小腿与*外侧紧贴着，左腿屈膝90度，左小腿与地面垂直，然后在慢慢向后下，右手臂向头顶后方延展，手肘朝上，手指抓住左脚尖，头顶慢慢贴在左脚掌上，下颌朝天，左手臂则向背后扭转来到右脚掌位置。

由于冬季气温较低，人体为了保持体温恒定，*需要消耗体内较多的能量。又因为胃酸分泌的增加，人体对营养的吸收、消化、贮*力也相应提高，所以，冬季人们的食欲会增加。

冬季又是容易长胖的季节，天气寒冷，人的情绪容易低落、疲劳、食欲大增，对零食和碳水化合的渴望增加、户外活动减少等。加上很多节***日都聚集在冬季，例如圣诞节、元旦、春节等，免不了大吃大喝。因此冬季容易让人长胖。

说一说我自己的一些瘦身经验。

首先，适当的运动，不过别太剧烈，冬季剧烈运动容易导致呼吸道疾病，可以慢跑，快走，骑单车，跳绳，呼*圈等等。

早睡早起，调节好生理闹钟。每天早上称体重，一定要吃早餐，*算要睡懒觉也要起来吃完早餐再去睡觉。

在家没事做家务，可以当作健身，哈哈。

晚餐吃水煮菜，西兰花，番茄，金针菇，生菜，豆腐，***，不要下油。虽然听起来很没胃口，但我有灵魂酱料！(葱，姜，蒜切碎，越碎越好，白芝麻，香油，酱油)任何不好吃的东西沾这个江*能好吃到飞起。

不要吃夜宵！不要吃夜宵！不要吃夜宵！

多喝水，排*清肠。

什么是***？有哪些***值得推荐？

第一次回答，语言描述可能有所不足，请理解

什么是***？

这个问题，我只知道是手机软件呵呵→_→，推荐的***～这才是重点

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